دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
دانلود کتاب
به سمت تمامی این تغییرات بزرگ در زندگی هدایت کرد .
هر دستاورد بزرگی بر پایه آنچه پیش از آن بوده ، استوار است ؛وقتی آن را ردیابی کنید ، یک قدم کوچک را خواهید دید که همه ی آن را شروع کرده است . بدون آن یک شنای سوئدی من همچنان در تلاش بودم تا برای رفتن به باشگاه ، نوشتن و خواندن پیوسته انگیزه بگیرم . شنای سوئدی مرا به کشف این استراتژی جدید ، که به این دستاوردهای بزرگ ختم شد ، هدایت کرد. آیا شما آماده شنیدن داستان آن کار کوچک که همه چیز را برای من تغییر داد هستید؟
چگونه شروع شد : چالش یک شنای سوئدی
در این فکر هستم که آن را ” شنای سوئدی طلایی ” بنامم .  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
۲۸  دسامبر ۲۰۱۲ ، نزدیک های سال جدید،  من نیز مثل اغلب افراد راجع به سال ۲۰۱۲ فکر میکردم . می خواستم که در سال ۲۰۱۳ بهتر زندگی کنم ؛ اولین خواسته من تناسب اندام بود . هر چند قصد نداشتم برنامه سال جدیدم را تنظیم کنم؛ سال‌ها پیش  متوجه شدم که برنامه ریزی ابتدای سال جدید نرخ موفقیتی نزدیک به ۸ درصد دارد ، بنابراین تصمیم گرفتم که دیگر از آنها استفاده نکنم .
احساس می‌کردم شانس بیشتری برای برنده شدن در لاس وگاس داشتم . از سالهای آخر دبیرستان تصمیم گرفتم که  ورزش را به یک عادت تبدیل کنم .اما برخلاف تلاش های فراوان هیچ گاه رخ نداد . البته از آن دسته نتایج نیستند که اعتماد به نفس را در فرد القا کنند . انفجار های انگیزشی من برای تغییر معمولا حدود دوهفته قبل از اینکه برنامه ام به دلیلی ترک کنم ، طول می‌کشید . گاهی اوقات هم دلیلی وجود نداشت ؛ متوقف میشدم . می خواستم قبل از نقطه شروع خودسرانه اول ژانویه مرتبط با برنامه سال جدید کاری انجام دهم ، تصمیم گرفتم با ۳۰ دقیقه ورزش در همانجا ، شروع کنم.
اما بدون هیچ حرکتی ایستادم . نمی توانستم انگیزه بگیرم . طبق روال ” انگیزه گیری ” خود پیش رفتم . عجله کن استیون قهرمانان واقعی خیلی بیشتر تلاش می کنند. تلاش می کردم تا موسیقی های انگیزشی گوش دهم ، خودم را با بدن متناسب تصور کنم و … . حس می کردم  روی فرم نیستم ، بی حالم و بی ارزش تا حدی که نمیتوانم کاری انجام دهم . یک ورزش ۳۰ دقیقه ای مثل بالا رفتن از قله اورست است . ایده ی ورزش کردن به هیچ عنوان جذاب نبود و احساس شکست می کردم و در واقع شکست هم خورده بودم .
فقط زمان یا تلاش یک تمرین ۳۰ دقیقه ای نبود که باعث ترس من می‌شد  بلکه کل کاری بود که باید برای رسیدن به خواسته های تناسب اندام خود انجام میدادم . این فاصله ای وسیع بین این جا و آن جا بود . فکر ورزش کردن به مدت یک سال در ذهنم سنگینی میکرد . احساس گناه و غرق شدگی و ناامیدی میکردم قبل از اینکه حتی کاری انجام دهم .
نقطه عطف
ماه ها قبل کتابی با تفکراتی خلاق و مشکل گشا به نام بازیچه های متفکران نوشته ی مایکل میچالکوخواندم . یکی از” اسباب بازی های” تفکر خلاق که درباره اش صحبت می کرد چهره های دروغین نام دارد  . در چهره های دروغین ، شما برخلاف چیزی که اکنون به آن فکر می کنید را در نظر می گیرید و متوجه می شوید که چه ایده های خلاقانه ای از آن بیرون می آید . یک مثال ساده: چه می شود که به جای ساختن یک آسمان خراش، یک ساختار فرورفته در زمین بسازید؟  این روش با استفاده از اجبار ذهنتان به بزرگ نمایی  و دیدن طیفی از احتمالات ، تفکرات خلاقانه ای را به وجود می‌آورد .
مشکلی داشتم که باید حل می شد و این شیوه ناگهان به ذهنم خطور کرد به این اندیشیدم که سی دقیقه برخلاف ورزش کردن ،عمل کنم . خوردن بستنی و تماشای تلویزیون کارهایی برخلاف ورزش کردن بودند . بعد آن را  ۳۰ دقیقه کامل در نظر گرفتم ، در آن لحظه درست مثل یک چالش بسیار بزرگ بود (یعنی صعود به اورست) . به عنوان یک مورد مخالف دیگر،  اندازه تمرین را در نظر گرفتم .چه میشود اگر به جای این تعهد ۳۰ دقیقه‌ای که پر از از عرق کردن و احساس ناراحتی است ،  فقط یک شنای سوئدی انجام بدهم؟ نیازی به انجام دادن بیشتر از آن نداشتم . فقط یک شنای سوئدی کافی بود . این کار، مخالف درستی برای تمرین کوه اورست بود .  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
به این ایده بسیار خندیدم . چقدر تاثرآور! یک شنای سوئدی هیچ فایده ای ندارد. باید تلاش بیشتری انجام دهم اما هر بار که به برنامه اول خودم برمیگشتم ، قادر به انجام آن نبودم . بعد از این که از شکست خوردن برای انجام تمرین ۳۰ دقیقه ای خسته شدم با خودم فکر کردم ، حالا هرچی من یک شنا را انجام میدم . به سمت زمین رفتم و و یک شنای سوئدی زدم و زندگی ام را برای همیشه تغییر دادم .
وقتی که به حالت انجام شنای سوئدی قرار گرفتم ، متوجه شدم که این دقیقا مثل شروع کردن یک تمرین ۳۰ دقیقه ای است . شنای سوئدی ام را انجام دادم . شانه هایم درد گرفتند . آرنج هایم خشک شده بودند و به اسپری روان کننده احتیاج داشتند ،مثل این بود که عضلاتم از یک خواب ۲۴ ساله بیدار می شدند .اما همچنان ادامه دادم چون در حالت شنای سوئدی قرار داشتم .هر شنای سوئدی برای عضلات کم استفاده و مغز مضطربم سخت بود . وقتی که ایستادم فهمیدم که این کار بهتر از هیچ کاری انجام ندادن است .این را  بگویم که در اینجا هم قصد داشتم که دیگر ادامه ندهم . ولی در آن لحظه فکر کردم که چالش یک بارفیکس هم انجام دهم. انجام دادنش خیلی راحت تر از منصرف شدنش بود .میله بارفیکسم را نصب کردم و یک حرکت بارفیکس زدم .  و چند تای دیگر هم پشت سر آن . سخت بود ، ولی نه آنقدر که فکرش را میکردم .
عضلاتم گرم می‌شدند . انگیزه من برای انجام کارهای بیشتر قطعاً افزایش یافته بود ، اما برای شروع کار آنقدر کم بود (و من آنقدر از تناسب اندام خارج بودم) که هنوز مقاومت داخلی زیادی داشتم. با همین استراتژی ادامه دادم ،  کم ولی کافی برای ادامه . طی یک جلسه شنای سوئدی در تمرینات ، باید چند هدف بسیار کوچک مانند : خب ، یکی دیگه ،خوبه ،  دوتای دیگه ،  حالا یکی دیگه  برای خودم می گذاشتم . هربار که خودم را با چالشی فراتر از از حد آسان محک می زدم با آن روبرو می شدم و یا از آن عبور میکردم.رو به رو شدن با یک هدف برای تغییر بسیار لذت بخش است.
پس از اتمام ۲۰ دقیقه ورزش ، احساس خوبی نسبت به آن داشتم . معمولاً در این قسمت از ورزش ، یک ویدیوی ده دقیقه ای از تمرینات مربوط به شکم را نگاه می کردم .وقتی این فکر به ذهنم خطور کرد، مغز من آن را فوراً مانند یک پرنده دیجیتالی در بازی ویدئویی شکار اردک ، سرنگون کرد وگفت ، تو لذت خود را بردی ولی لگد به بختت نزن . اما احتمالا می توانید حدس بزنید که بعد از آن چه کار کردم .تصمیم گرفتم که کفپوش ورزشی در خانه نصب کنم . مغزم  آن را قبول کرد . سپس تصمیم گرفتم که یک ویدیو ورزشی مربوط به تمرینات شکم را پیدا کنم . مغزم  آن را قبول کرد .سپس تصمیم گرفتم که آن را پخش کنم . ۱۰ دقیقه بعد ، عضلات شکمم گرم شدند .باید متذکر شوم که این ها تصمیمات شخصی بودند . من هیچگاه برنامه‌ ی کامل ۱۰ دقیقه ای ورزش برای عضلات شکم را در ذهنم نداشتم .اگر هم داشتم هیچ وقت آن را انجام ندادم .
روز بعد از  از اینکه یک شنای سوئدی را به یک ورزش ۳۰ دقیقه ای که غیر ممکن به نظر می رسید تبدیل کردم ، “چالش یک شنای سوئدی ”  را نوشتم . و به یکی از محبوب ترین نوشته های من تا به امروز تبدیل شده است . هنوز هم پیامهایی از افراد در مورد اینکه چگونه این چالش به آنها کمک کرد که  به ‌طور دائم ورزش کنند دریافت می کنم .
درسال ۲۰۱۳ ،انجام شنای سوئدی که برای من مثل یک نیاز شده بود را ادامه می دادم .البته در بیشتر مواقع بیشتر از یکی انجام می دادم . ولی یک روز فراموش کردم و موقعی متوجه شدم که روی تختم دراز کشیده بودم . به روی شکمم چرخیدم و یک شنای سوئدی را در تخت انجام دادم. از اینکه که نیاز روزانه ام را در لحظه آخر انجام دادم خنده ام گرفت . بی معنی به نظر می رسد ولی در واقع حس فوق العاده‌ای داشت که به این راحتی موفق شدم و تداوم را حفظ کردم .  بعداً فهمیدم که این کار برای موفقیتم چقدر مهم بود .
متوجه دو نکته شدم . اول اینکه  فقط چند شنای سوئدی در روز تفاوت زیادی از لحاظ جسمی و روحی در شما ایجاد می کند . احساس قدرت میکردم .عضلاتم بهتر شکل گرفته بود .دوم اینکه متوجه شدم که ورزش در حال تبدیل شدن به یک عادت است،حتی با چالشی به این کوچکی باز هم در جهت تناسب اندام اقدامی کردم . این تمرینات منظم برایم آسان تر می شدند. با این تجربه مثبتی که خودم کسب کردم ، کنجکاو بودم که آیا دلایل علمی برای اینکه چرا قدم های بسیار کوچک بهتر از اهداف بزرگ برایم تاثیرگذار است وجود دارد یا خیر. مطالعات نیز بیانگر این مطلب است و آن را در سراسر این کتاب خواهید دید .هیچ مطالعه جداگانه ای وجود ندارد که بگوید” عادت های کوچک جواب  می‌دهند” . در عوض این فلسفه عادت سازی بر دوش ده ها مطالعه ای است که ماهیت اراده و مغز و آنچه را برای انجام اقدامات مداوم لازم است، نشان داده است .
در اواخر ماه ژوئن  ازخانه به باشگاه بدنسازی رفتم و از آن موقع به بعد مقدار زیادی عضلاتم را پرورش دادم .  در ۲۰ سپتامبر به توانایی این فرمول در سایر زمینه های زندگی‌ام مثل خواندن و نوشتن پی بردم . از آن زمان با افزایش بهره وری و حفظ فرم عالی ، خودم را شگفت زده کردم . تمام چیزهایی که می خواستم در حال رخ دادن بود .حتی به تازگی خوردن نوعی سالاد را شروع کرده‌ام فقط به این دلیل که خودم می خواهم این کار را انجام دهم وقتی  روی خودتان  در زمینه های اصلی مثل تناسب اندام و یادگیری سرمایه گذاری کنید تمایل خواهید داشت که این کار را در زمینه های دیگر نیز انجام دهید .
فقط برای عادت های خوب  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
قبل از اینکه جلوتر برویم، از شما می خواهم که بدانید این کتاب کمک تان خواهد کرد که سیگار کشیدن را ترک کنید یا اعتیاد به قمار را کنترل کنید . عادت های  کوچک فقط برای عادت های خوب هستند یعنی افزودن رفتارهای خوب به زندگیتان تا آن را برای سالها غنی سازی کنید .  شکستن عادت های بد و ساختن عادت های خوب هردو هدفی یکسان دارند – جایگزین کردن یک رفتار پیش فرض  با یک رفتار بهتر . در شکستن عادات بد ، انگیزه ی اولیه شما برای تغییر ، پاسخی دور (انجام ندادن ) از یک کار بد است و برای ایجاد عادات خوب ، انگیزه ی اولیه ی شما برای تغییر ، پاسخی به سمت (انجام دادن ) یک کار خوب است . عادت های کوچک بر انجام دادن متمرکز هستند .
تغییر عادات بد ریشه دار فعال مانند اعتیاد به مواد مخدر شامل یک روند روانشناختی متفاوت است و ممکن است به کمک نیاز داشته باشد . اگر به دنبال یک بازی طولانی مدت برای کمک به عادت های بد منفعل مانند تنبلی، ترس یا اتلاف وقت هستید این کتاب می‌تواند به شما کمک فوق العاده ای کند.عادت های بد منفعل اغلب می توانند با وارد کردن عادتهای  خوب در زندگی به حاشیه رانده شوند .چگونه می توانید عادتهای بدتان را ادامه بدهید اگر تمام وقتتان را صرف عادت های خوب کنید ؟ و صادقانه بگویم اضافه کردن عادت های خوب به این شکل خیلی راحت است . اصلاحات سریع اغلب ساختگی است اما وقتی شما به مدت یک دهه  با مغز خود مبارزه کردید (یا برای بعضی از شما بیشتر ) آن موقع در مقایسه با یک استراتژی که برای مغزتان عمل می‌کند ، آسان تر خواهد بود. با دانش و استراتژی درست برای تغییر، چیزی که قبل از آن غیرممکن به نظر می رسید، بسیار ساده و ممکن می شود. این دقیقا مثل باز کردن یک در قفل است  یعنی اگر شما کلید درست را داشته باشید باز کردن آن در راحت خواهد بود(یا قفل ساز و یا دزد هستند اما اکنون تشبیه بیش از حد پیچیده است) .
گفته شد ، کسانی که در تاریکی پوشیده شده اند (احتمالاً به دلیل عادت های بدشان) در زندگی خود به نور نیز احتیاج دارند اگر زندگی شما کاملاً پر ازعادت بد است ، افزودن برخی عادت های خوب می تواند شما را تغییر دهد. تاریکی چیزی نیست که به خودی خود وجود داشته باشد – این نامی است که ما برای نبود نور می گذاریم. شاید افراد عادات بدی داشته باشند زیرا فاقد نورعادات خوب هستند ، و این ، خلا تاریکی را در زندگی آنها ایجاد می کند . وقتی عادت های خوبی به زندگی خود اضافه می کنید ، مسیر احتمالی دیگری را روشن می کند ، اعتماد به نفس شما را بازیابی می کند و به شما امید می بخشد . این اطلاعات شبیه به یک فلسفه زندگی است که نشان می دهد ، توضیح می دهد و گرامی می دارد که همیشه اولین قدم رو به جلو ، مهمترین است … تا الان . به عبارت دیگر ، می تواند علاوه بر عادات ، در زمینه های دیگر نیز به شما کمک کند . من صرفا امیدوار نیستم که این کتاب کمکتان کند ، بلکه مطمئن ام که کمک خواهد کرد ، همانقدر که اطمینان دارم که برنامه ریزی افراد برای سال نو شکست خواهد خورد . از لحاظ آماری که احتمال زیادی دارد . با عادت های کوچک ، می توانید به جمع افرادی که به باور نکردنی ترین حالت زندگی خود را تغییر می دهند ، بپیوندید.
خلاصه ای مختصر از عادات کوچک  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
از آنجا که در طول کتاب به عادت های کوچک اشاره می کنم ، می خواهم مفهوم آن را به طور مختصر توضیح دهم. یک عادت کوچک در واقع نسخه بسیار کوچکی از عادت جدیدی است که می خواهید شکل دهید. روزانه ۱۰۰ شنای سوئدی به یک شنای سوئدی روزانه تبدیل می شود. نوشتن روزانه ۳۰۰۰ کلمه ، تبدیل به نوشتن روزانه ۵۰ کلمه می شود. مثبت فکر کردن در تمامی ساعات ، تبدیل به فکر کردن به دو چیز مثبت در روز می شود.زندگی کردن در یک سبک زندگی کارآفرینانه ، به دو ایده در روز (از جمله کارهای کارآفرینی) تبدیل می‌شود .
پایه و اساس سیستم عادت های کوچک در مراحل “کوچک احمقانه” است . مفهوم گام های کوچک چیز جدیدی نیست ، اما نحوه و دلیل کار آنها به اندازه کافی کالبدشکافی نشده است . البته ، مراحل کوچک نیز نسبی هستند. یک قدم کوچک برای شما می تواند یک جهش عظیم برای من باشد . گفتن “کوچک احمقانه” آن را روشن می‌کند ، چون اگر یک قدم نسبت به کاری که شما می‌توانید انجام دهید احمقانه به نظر برسد ، بسیار عالی است . قدرت سیستم عادات کوچک در کاربرد، طرز فکر،حلقه بازخورد مثبت داخلی ، افزایش خودکارآمدی به طور طبیعی، و البته استفاده از گام های کوچک برای ایجاد عادت است. این امر توضیح داده خواهد شد ، این یک سیستم ساده با پشتیبان پیچیده و هوشمند است .
روشی که ما در مورد این عادات کوچک انجام می دهیم ، استفاده از مقدار کمی اراده برای مجبور کردن خود به انجام کاری است .برای انجام یک شنای سوئدی یا ارائه چند ایده ، اراده زیادی لازم نیست.
دنبال کردن سیستم عادت های کوچک به طرز شگفت آوری نتایج بزرگی را به دنبال دارد . اول اینکه ، شانس بزرگی وجود دارد که پس از برطرف کردن نیاز کوچک ، ” تکرار پاداش ” را انجام دهید . به این دلیل که ما قبلاً خواهان این رفتارهای مثبت بودیم و شروع آنها مقاومت درونی را کاهش می دهد . فایده ی دوم ، تبدیل شدن آن به یک کار روزمره است . حتی اگر از نیاز اندک خود فراتر نروید ، این رفتار به یک عادت (کوچک) تبدیل خواهد شد. در آنجا تکرار پاداش را انجام دهید یا میزان عادت را افزایش دهید. یکی دیگر از مزایای آن ، موفقیت مداوم است. یک بانک ممکن است بزرگ‌ تر از آن باشد که شکست بخورد، اما عادات کوچک خیلی کوچک هستند تا شکست بخورند ؛ بنابراین آن‌ها فاقد احساسات مخرب رایج احساس گناه و بی‌کفایتی هستند که با شکست در هدف همراه می‌شوند . این یکی از معدود سیستم‌هایی است که عملا هر روز موفقیت را تضمین می‌کند و به کمک یک مارپیچ دلگرم‌ کننده و همیشه قابل‌دستیابی ، موفقیت را تضمین می‌کند . عادت های کوچک باعث شده اند که احساس غیرقابل توقف بودن کنم ؛ قبل از شروع عادت های کوچک ، احساس غیر قابل شروع کردن داشتم .
به طور خلاصه ، یک عادت کوچک ، یک رفتار مثبت بسیار کوچک است که هر روز خود را مجبور به انجام آن می کنید . گام‌های کوچک در هر زمان کار می‌کنند ، و عادات با ثبات ساخته می‌شوند ، بنابراین این دو قرار است با هم باشند . این هنوز داستان عاشقانه بهتری از Twilight است.
درباره عادت ها و مغز
چرا فقط از گام‌های کوچک در زندگی روزمره استفاده نمی‌کنید ؟ خب ، حتما باید این کار را انجام دهید ! اما عادات ، چارچوب زندگی شما هستند ، بنابراین نادیده گرفتن آن‌ها یک اشتباه بزرگ است . وقتی قدرت گام های کوچک را از چالش یک شنای سوئدی کشف کردم ، احساس می کردم مثل یک ابرقهرمان هستم که تازه ابرقدرت خود را کشف کرده و از خود پرسیده است ، چگونه می توانم از این برای بهترین اقدامات استفاده کنم؟ جواب، عادت ها بود.
این کتاب بر روی استفاده از گام‌های کوچک برای عادات، تمرکز دارد چون هیچ چیز مهم‌تر از عادات شما نیست .مطالعات دانشگاه دوک نتیجه ‌گیری کرده است که حدود ۴۵ درصد از رفتار ما از روی عادت است .عادت ها حتی ازاین آمار ۴۵ درصدی مهم ‌تر هستند ، زیرا عادات به طور مکرر رفتارها را تکرار می‌کنند ( اغلب به صورت روزانه ) و این تکرار به مزایای بزرگ یا آسیب‌های بزرگ در طولانی‌مدت می‌افزاید .عادت نوشتن ۱۰۰۰ کلمه در روز منجر به نوشتن ۳۶۵۰۰۰ کلمه در سال می شود. این برابر با هفت رمان ۵۰۰۰۰ کلمه ای است . اگرچه ازکتاب ۵۸۰۰۰۰ کلمه لئو تولستوی ،جنگ و صلح، خجالت خواهد کشید (این شخص مطمئناً حرف های زیادی برای گفتن داشت).
این رمان های کلاسیک را در نظر بگیرید که هر کدام تقریباً ۵۰ هزار کلمه است:
⦁ مجموعه کتاب راهنمای مسافران مجانی کهکشان اثر داگلاس آدامز (۴۶۳۳۳ کلمه )
⦁ کتاب نشان سرخ دلیری اثر استیون کرین (۵۰۷۷۶ کلمه )
⦁ کتاب گتسبی بزرگ اثر  اف. اسکات فیتزجرالد (۵۰۰۶۱ کلمه )
ممکن است در تلاش اول ( یا صد تلاش اول ) رمانی با چنین شهرت جهانی ننویسید ، اما اگر هفت عدد در سال بنویسید ، چندین تلاش برای تکمیل کار خود خواهید داشت ، درست است؟
چند عادت بالقوه دیگر در تغییر زندگی  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
⦁ عادت ورزش ۲۰ دقیقه در روز برای تغییر اندام شما کافی است.
⦁ عادت به خوردن غذاهای سالم ممکن است سالها به زندگی شما بیفزاید (و در طول زندگی نشاط بیشتری به شما بدهد).
⦁ این عادت که هر روز صبح یک ساعت زودتر بلند شوید و به مطالعه بپردازید ، ۳۶۵ ساعت اضافه در سال به شما می دهد . با سرعت متوسط ​​ خواندن ۳۰۰ کلمه در دقیقه ، این وقت اضافی به شما امکان می دهد ۶۵۷۰۰۰۰ کلمه یا ۱۳۱ کتاب ۵۰۰۰۰ کلمه ای ر ا در سال بخوانید . این تعداد زیادی کتاب است و راهی مطمئن برای افزایش دانش شما .
همچنین نمونه های عینی کمتری از جمله مثبت اندیشی و سپاسگزار بودن وجود دارد که می تواند تأثیر چشمگیری در زندگی شما داشته باشد. با داشتن عادت های کوچک ، این “فروشگاه” هدیه های زندگی اکنون برای تجارت باز است . عادتهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و آنها را به سبد خرید خود اضافه کنید . برای کسب ایده های بیشتر در مورد عادت های کوچک ، به سایت minihabits.com مراجعه کنید . اما صبر کنید ، برگردید اینجا!قبل از اینکه تحت تأثیر احساسات قرار بگیرید . باید کتاب را تمام کنید . اطلاعات مهمی جلوتروجود دارد که به موفقیت شما کمک می کند.
*********
فرهنگ لغت وبستر کلمه ی عادت را به عنوان “یک روش معمول رفتار : کاری که فرد اغلب به صورت منظم و مکرر انجام می دهد. ” تعریف می کند . از آنجا که تمایل دارم به مقاومت و قدرت اراده فکر کنم ، می گویم این “رفتاری است که انجام آن آسان تر از انجام ندادن آن است.”
عادت ها به طور مستقیم قابل دسترسی نیستند –  شما نمی توانید بلافاصله یکی از آنها را ایجاد یا حذف کنید. آن‌ها در طول زمان با تکرار شکل می‌گیرند .
عادت ها در مغز چگونه به نظر می رسند؟  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
مسیرهای عصبی کانالهای ارتباطی در مغز هستند و این مسیرها همان چیزی است که عادتها در دنیای جسمی “به نظر می رسند”.
نحوه عملکرد آن بدین صورت است : هنگامی که مسیر عصبی اختصاص داده شده به یک عادت توسط یک فکر یا نشانه خارجی ایجاد شود ، یک بار الکتریکی در امتداد مسیر مغز شما آتش می گیرد و شما فکر می کنید یا تمایل دارید که به یک رفتار عادی بپردازید . به عنوان مثال ، اگر هر روز بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب دوش بگیرید ، یک مسیر عصبی مرتبط با آن رفتار خواهید داشت. شما از خواب بیدار خواهید شد ، “نورون های حمام” فعال خواهند شد ، و شما مانند یک زامبی به سمت حمام خواهید رفت – بدون نیاز به تفکر! این سحر و نفرین داشتن عادت هاست ، بستگی دارد که آیا آنها خوب هستند یا بد . با ریشه دار شدن یک عادت ، مسیر عصبی مرتبط ، به معنای واقعی کلمه ضخیم و قویتر می شود .
دانستن این اطلاعات هدف ما را ساده و روشن می کند. ما می خواهیم مسیرهای عصبی خاصی را با تکرار ، ایجاد و تقویت کنیم . به نظر می رسد آسان است ، اما ما مجبور به غلبه بر محدودیت های ذاتی انسان هستیم. بسیاری از استاندارد های استراتژی عادت ها که به آن بر می خورید ، این محدودیت های اثبات شده را در نظر نمی گیرند ، شدت آنها را دست کم می گیرند یا اظهاراتی مبهم و غیر مفید بیان می کنند مانند : “سخت خواهد بود ، شما باید آن را بخواهید.” . بدون یک برنامه محکم برای رسیدگی کردن به این محدودیت‌ها ، از تحلیل رفتگی یا ناهماهنگی آزرده شده و زود تسلیم می شوید ، حتی اگر “هیجان زده” شده باشید. می توانید بگویید من کمی ضد انگیزه هستم؟ این به این دلیل است که ده سال من را ناکام گذاشت ، اما بعداً به آن خواهیم رسید.
عادت ها مساله اصلی زندگی هستند و … استرس ها چطور ؟
در حالی که ما در مورد اهمیت عادت ها بحث می کنیم ، استرس را در نظر بگیرید.
دنیای امروز با سرعت بالاتری نسبت به گذشته پیش می رود و در نتیجه به نظر می رسد همه ما تحت فشار قرار گرفته ایم و مضطربیم. زندگی ناقص است و پیمایش آن بدون کمی استرس غیرممکن است . سوالی که اغلب مردم به آن فکر نمی‌کنند این است که ” چگونه استرس بر عادت‌های من تاثیر می‌گذارد؟”
نشان داده شده است استرس باعث افزایش رفتارهای عادی می شود – خوب یا بد! دو آزمایش در دانشگاه کالیفرنیا و دیگری در دانشگاه دوک نشان داد که استرس باعث افزایش گرایش افراد به سمت رفتارهای عادی می شود. پروفسور وندی وود با توجه به مطالعه اش در ژورنال شخصیت و روانشناسی اجتماعی می‌گوید : ” مردم وقتی استرس دارند ، اراده کمی دارند و یا احساس ضعف می کنند و نمی توانند به راحتی تصمیم بگیرند. هنگامی که برای تصمیم گیری خیلی خسته هستید ، تمایل دارید فقط آنچه را که معمولاً انجام می دهید تکرار کنید.” این امر هم برای عادات خوب و هم عادات بد صادق است و برای اهمیت آن‌ها در زندگی ما یک بینش حیاتی است .  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
فقط کافی است برای لحظه ای تصور کنید که اگر عادت ها به شما استرس زیادی وارد کنند چه اتفاقی می افتد.این دستورالعمل برای یک حلقه بازخورد منفی مناسب است. استرس شما باعث ایجاد یک عادت بد می شود ، که باعث احساس گناه ، عصبانیت درونی و استرس بیشتر می شود که عادت را دوباره تحریک می کند. اما اکنون تصور کنید که اگر عادت های شما به طور طبیعی باعث استرس شوند ، مانند ورزش ، چه اتفاقی می افتد . در این حالت ، استرس شما را به باشگاه هدایت می کند و ورزش به شما کمک می کند استرس و تنش را برطرف کنید .تفاوت در تأثیر روی زندگی شما شگفت انگیز است ، زیرا یکی شما را در موقعیت مثبتی قرار می دهد تا 01445241 رغم وقایع سخت زندگی موفق شوید ، در حالی که دیگری دائماً شما را تهدید می کند که در یک مارپیچ منفی قرارتان بدهد.
به عنوان یک هوادار فوتبال ، به نوسانات بزرگ در بازیهایی فکر می کنم که یک تیم در آستانه ی به ثمر رساندن یک زدن تاچ داون از خط ۱ یاردی قرار دارد ، اما بازیکن پست کوارتربک از آن جلوگیری می کند تا تیم دیگر برای یک امتیاز دیگر بازگردد . فقط ۷ امتیاز برای تیم مقابل نیست ، بلکه ۷ امتیاز احتمالی که تیمش قرار بود کسب کند را از بین می برد ! این یک نوسان ۱۴ امتیازی است . به خاطر استرس ، تمامی عادت ها به ” نوسان ۱۴ امتیازی ” علاقه دارند .
مفهوم دیگری که این مسئله برای ما دارد ، دشواری در تغییر کردن است. مقادیر بالاتر استرس ایجاد تغییر در زندگی را برای ما چالش برانگیزتر می کند. همانطور که پروفسور وود می گوید ، “شما تمایل دارید فقط آنچه را که معمولاً انجام می دهید تکرار کنید.” اگر استرس ما را وادار به فرار از عادت های خود می کند ، این امر باعث می شود از هر چیز دیگری فرار کنیم ، از جمله آن رفتار مثبت جدیدی که دوست داریم آن را به یک عادت تبدیل کنیم. شما نمی توانید آن را ببینید ، اما من در حال حاضر لبخند می زنم . فرمول استاندارد عادت هنگامی که دچار استرس می شویم از بین می رود زیرا عادت های موجود در ما قویتر می شوند ، اما سیستم عادت های کوچک شما را ناامید نخواهد کرد.  دانلود کتاب عادتهای کوچکتر نتایج بزرگتر
چه مدت طول می کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد؟
بستگی دارد . هر کس پاسخ متفاوتی به شما بدهد ، آنچه را که شنیده است ، تکرار می‌کند ( که اشتباه است ) .
۲۱ یا ۳۰ روز نیست. می خواهم این را روی هر بیلبوردی نصب کنم! افسانه عادت ۲۱ روزه احتمالاً توسط دکتر ماکسول مالتز ، یک جراح پلاستیک آغاز شده است. گزارش شده است که دکتر مالتز متوجه شد که حدود ۲۱ روز طول می کشد تا به از دست دادن اندام عادت کنید. بنابراین او استدلال کرد که ۲۱ روز مقداری زمانی است که طول می کشد تا افراد با هر تغییر زندگی سازگار شوند.واقعا دکتر؟ من می گویم که کنار آمدن با از دست دادن اندام و تلاش برای نوشیدن آب بیشتر همان نوع تجربه نیست . اضافه می کنم که هر دو با تلاش برای انجام ۱۵۰ شنای سوئدی در روز کاملاً متفاوت هستند .نتیجه یک سری از مطالعات در مورد مدت زمان ایجاد عادت در

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *